Có thể bạn muốn dùng
Tạo Lịch Thi Đấu Vòng Tròn
Tạo lịch thi đấu vòng tròn tự động cho giải bóng đá, bóng bàn, cầu lông hay esports: mỗi đội gặp nhau đủ lượt, hỗ trợ lượt đi lượt về
Tính Pace Chạy Bộ
Tính pace chạy bộ, thời gian hoàn thành và quãng đường. Xem bảng thời gian dự kiến cho 5K, 10K, half marathon và marathon theo km hoặc dặm
Tạo bảng màu
Tạo bảng màu từ ảnh, màu bổ sung, màu tương phản
Tạo PDF từ văn bản
Chuyển đổi văn bản thành file PDF có thể tải xuống
Câu hỏi thường gặp
Zone 2 (60-70% HRmax) xây nền tảng ưa khí và đốt mỡ, phù hợp buổi chạy dài nhẹ nhàng.
Karvonen dùng nhịp tim dự trữ (HRmax - HR nghỉ) nên cá nhân hóa tốt hơn cho người có thể lực tốt.
Đếm nhịp tim ngay khi vừa thức dậy, nằm yên trong 1 phút, đo 3 buổi sáng rồi lấy trung bình.
Giới thiệu công cụ
Công cụ tính vùng nhịp tim giúp runner, cyclist và người tập gym xác định cường độ tập đúng cho từng buổi: hồi phục, đốt mỡ, ưa khí, ngưỡng lactate hay VO2max. Chọn công thức Fox (220 - tuổi), Tanaka (chính xác hơn cho người lớn tuổi) hoặc Karvonen dựa trên nhịp tim nghỉ để có dải nhịp tim mục tiêu cá nhân hóa cho từng zone.