Có thể bạn muốn dùng
Tính Vùng Nhịp Tim
Tính nhịp tim tối đa và 5 vùng nhịp tim luyện tập theo công thức Fox, Tanaka hoặc Karvonen để chạy bộ, đạp xe và tập cardio hiệu quả
Tạo Lịch Thi Đấu Vòng Tròn
Tạo lịch thi đấu vòng tròn tự động cho giải bóng đá, bóng bàn, cầu lông hay esports: mỗi đội gặp nhau đủ lượt, hỗ trợ lượt đi lượt về
Nén ảnh
Nén ảnh JPEG, PNG ngay trên trình duyệt, không upload lên server
Cắt PDF
Cắt PDF trực tuyến miễn phí: tách trang theo khoảng (1-3,5), tách từng trang thành file riêng hoặc chia nhỏ mỗi N trang. Không upload lên server, xử lý hoàn toàn trong trình duyệt.
Câu hỏi thường gặp
1RM là mức tạ nặng nhất bạn có thể nâng đúng kỹ thuật đúng 1 lần.
Chính xác nhất khi số rep từ 1-10. Rep càng nhiều thì sai số càng lớn.
Sức mạnh 85-95%, cơ bắp 67-80%, sức bền cơ dưới 65% theo bảng bên dưới.
Giới thiệu công cụ
Công cụ tính 1RM giúp người tập gym và powerlifting ước lượng mức tạ tối đa mà không cần thử nặng gây chấn thương. Chỉ cần nhập mức tạ và số rep đã thực hiện, công cụ so sánh 5 công thức khoa học phổ biến, lấy giá trị trung bình và hiển thị bảng phần trăm tạ tương ứng với từng khoảng rep để bạn xây dựng giáo án squat, bench press hay deadlift.